a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata [...]
na plecy brakuje cwiczenia na szerokosc np podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie nogi radziłbym dac na początku planu ale zamiennie co drugi trening - przysiady z mc nie nalezy uwzgledniac przyrostów w trakcie cyklu, trenujemy wg planu tzn wg pierwotnej rozpiski.
Czemu tak połączyłeś zamiast plecy+biceps, klata+triceps? Trening na styl antagonistycznego planujesz? Wymieniłbym 8.wyc.hantla jednoracz na unoszenie sztangielek bokiem. Wymieniłbym też 6.prostowanie ramion w opadzie na pompki w podporze tyłem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile masz lat i jaki staz treningowy? na biceps jedna z najmniejszych partii dales tyle samo co na plecy jedna z najwiekszych? nie sadzisz ze to troche bez sensu? ;-) gdzie trening nog? Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-01-19 21:37:24
Hej odświeżam temat :) oczywiście efekty jak na razie są super i więcej ciągnę na klatę :P ;] ale myślę ze już czas na trening na masę :D a Więc przedstawiam swój plan na masę do oceny :) Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 wtorek (plecy,kaptury) podciąganie na drążku 8x5 [...]
"A mianowicie gdy wykonuję ćwiczenia praktycznie wcale nie czuję aby coś " wchodziło " ani nie czuję zmęczenia tych mięśni. " Jeśli wykonujesz cały trening na automatach %-) Oto ćwiczenia jakie wykonuję: - podciąganie końca sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za [...]
ok, dziękowa rork ale mam jeszcze jedno pytanko :P, minowicie: nie kumam paru ćwiczeń; Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska)-ok to wiem :) Przysiady - wiem:) M. Ciag - wiem Wyciskanie klasyczne- tego nie wiem :) (klastyczne ?? to chyba zwykłe czyli na płaskiej ??) Podciaganie sztangi w opadzie - (ugięte nogi, pochylony do [...]
jaki staż ?? Za dużo cwiczen/serii na poszczegolne partie Na klatke 15 serii ?? wyrzuć jedno ćwiczenie-skos mozesz zrobic hantlami a te ostatnie cwiczenie wyrzucić i bedzie raczej spoko.W naszym wieq 12 serii w zupełności wystarczy. Na biceps w zupełności wystarczy 8-9 serii Wyrzuć modlitewnik bo wg mnie to cwiczenie bardziej na kształtowanie [...]
Dzięki masterro:) Coś sobie sam wykombinuję:) Dj_Smalec: Na plecy podciąganie? To ma być trening na siłę. Bez MC nie ma nic:D 8powt to za dużo chyba jednak. No i nie ma tu żadnego rozwiązania kwestii dynamiki...
[...] Air Alert 3-nawet podzialal ale musialem robic przerwy jak kolana bolaly;/ Peco-taki zbior wszystkiego ale jakos mi nie podszedl i zzrobilem moze ze 2 tyg... jezeli chodzi o silowe... od czasu do czasu robilem nogi na silowni... 170kg na plecy i jazda;) do tego oczywiscie ciagle trening kulturystyczny dochodzi;D moje osiagi sa w profilu
No więc ja rozpisałem sobie trening na sześć dni ale i ale sobie zobacz .... :D PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) progresywnie Triceps: - Kierownica [...]
[...] miare regularnie. Trening na mase chce zaczerpnac z CYKLU II Michaila. Moj ma taki standardowy: tzn na kaltke i plecy po 3 cwiczenia i 4 serie x 8-10 powt, an tric i bic 2 cwicz. po 4 serie x 8-10 powt. A co do odzywek to chcialem tez zapytac czy brac je w dni beztreningowe o tych samych mniej wiecej porach. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo [...]
Nic nie widze niewłaściwego w planie śmiało można tak podzielić trening na dwie współpracujące grupy mięśni tzn klatka barki triceps plecy nogi biceps Takie połączenie często się stosuje w treningach każda partia dwa razy w tygodniu pozdro
1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114? -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat raczej jako hobby i z przerwami 6. DIETA: bez liczenia ,działam na czuja.Niskie węgle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: znam mete,testy,bolda,deke i wino 8. [...]
[...] sztangielek w siadzie Podciąganie podchwytem to ćwiczenie na plecy, zamiast tego rób uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym dodaj do jednej sesji coś na dwugłowe ud - żuraw lub uginanie nóg w leżeniu a do drugiej na łydki - wspięcia na palce wklej ankietę i poprzedni trening, może tam trzeba szukać przyczyn zastoju. Powodzenia
[...] że nie masz ich za bardzo wyrobionych więc mogą się pojawić problemy z kręgosłupem. Ja na twoim miejscu dałbym basen raz w tygodniu, a może i siłownię, ale typowy trening wzmacnijący wszystkie mięśnie z naciskiem właśnie na plecy ale i barki. Masz swoje i chyba trochę się zaniedbałeś, a boks to bardzo dynamiczny sport więc o kontuzję [...]
diete juz mam tylko ciezko mi sie do niej dostosowac a trening mysalem nad czyms takim PON -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
[...] aż w końcu dobry fizjoterapeuta, masaże powięziowe, ćwiczenia rotatorów oraz wyeliminowanie złego bilansu siłowego między plecami a klatką dopiero pomogło. Zaniedbywałem trening pleców, robiłem tyle samo ćiwczeń co na klatkę i te same ciężary a to niestety nie tędy droga. Za mało ćwiczyłem boczny akton barków, mięśnie obłe czy czworoboczny [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
